Арыктай албай жатам - эмне кылуу керек. Эмне үчүн арыктай албайсыз - кеңештер

Арыктай албай жатам

Көптөр арыктоого аракет кылышат, бирок тамак-ашка жана спортко коюлган чектөөлөргө карабастан бардыгы эле ийгиликке жетише бербейт.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Салмак эмне үчүн кетпейт, тескерисинче ордунда калат деп түшүнүү үчүн алгач күнүмдүк рационуңузду жана физикалык активдүүлүгүңүздү талдап алыңыз. Диета кармаганыңызды текшерип алыңыз.

Мунун бир нече себептери болушу мүмкүн:

• Балким, сиз күн сайын пайдалуу, калориялуу тамактарды жейсизби? Мисалы, авокадо, жүзүм, банан, таттуу жемиштер, жаңгактар, сыр. Ошондо сиздин арыктоо үчүн көргөн чараларыңыздан эч кандай пайда болбойт;
• Же жума бою диетаны карманып, гречка, тооктун төшүн жеп, жекшемби күнү барбекю, вареник, позаларды жегенге жана газдалган суусундуктарды ичкенге уруксат бересизби?
• Себеби, сиз арыктай албайсыз, ар кандай оорулар болушу мүмкүн: ичеги-карын, тракон бези, гормоналдык дисбаланс, нерв көйгөйлөрү. Дарыгериңизге кайрылыңыз, балким, дарылоодон кийин салмак калыбына келиши мүмкүн.

Эгерде сиз өзүңүздү тамактануу менен чектеп, андан кийин каалаган нерсеңизди жегенге мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда кадимки тамак-ашка өткөндө ашыкча килограммдар дагы пайда болот.

Арыктай албайм - эмне кылышым керек? Сунуштар

Биринчиден, өзүңүзгө так максат коюңуз керек. Ал болушу керек:

• Өлчөнүүчү. Сиз белгилүү бир мезгилге белгилүү бир салмакка жетүү милдетин койдуңуз;
• Жетүүгө болот. Ошол. көрсөтүлгөн күнгө чейин каалаган салмакка оңой жетесиз;
• Оң формулированный. Максат мазмундуу болуш керек, жана ага жетүү каалоосу болушу керек;
• Арыктоого мотивация болуш керек.

Кантип ашыкча тамак ичпей, арыктай баштасаңыз болот - 15 фокус

Арыктоо узакка созулган машыгуулар жана чарчап-чаалыккан диеталар менен сөзсүз эле оор процесс эмес.

Салыштырмалуу ыңгайлуулук менен, кандайдыр бир айла-амалдарды билсеңиз, арыктай аласыз. Бирок жылына бир нече жолу эмес, аларды такай карманууга туура келет:

1. Тамактануу адаттарыңызды акырындык менен жана позитивдүү маанайда өзгөртө баштаңыз.
2. Аз тамак жегиле. Кадимки бөлүктү экиге бөлүп, жарымын жеп, экинчисин болжол менен 20 мүнөт тургула, ушул убакыттан кийин ал жөнүндө эсиңерден чыгарбагыла. Идеалдуу порция бүктөлгөн кайыктын алаканына туура келиши керек
3. Кичинекей табактардан тамактаныңыз. Кыскартылган бөлүктөр аларда анчалык деле кичине көрүнбөйт.
4. Сатып алууда көк же ак табактарды тандаңыз. Бул түстөр жегенге жараксыз деп эсептелет, андыктан алардагы тамактар ашкере табиттүү көрүнбөйт.
5. Акырын жеп, ар бир тиштеген жердин даамын татыңыз. Ошентип, каныккандык эрте келет
6. ⅔ же күнүмдүк рациондун жарымы жашылча-жемиштерден турушу керек
7. Эгерде тамактан кийин таттууну чыдагыс нерсе менен көксөсөңүз, анда токочко караганда шоколаддын же балдын бир бөлүгүн жеген жакшы.
8. Түшкү тамактанууга дагы бир топ жол бар, бирок тамак жегисиңиз келет - андан кийин суу ичип алыңыз
9. Конокко барганда арык джинсы кийиңиз. Ошентип, көп тамак жей албайсыз
10. Ичкиликтен баш тартыңыз, бул сиздин табитиңизди ачат
11. Тамактануудан жарым саат мурун бир стакан суу ичип алыңыз. Ошентип курсагыңыз ток болуп, азыраак тамак жейсиз.
12. Арыктоо мезгилинде, шекер ширелеринен, газдалган суусундуктардан, айран ичүүдөн баш тартыңыз. Суу же чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди көбүрөөк ичүү
13. Күн сайын таразаңыз. Ушундай жол менен сиз кайсы тамак-аштар фигураңызга зыян келтирерин жана кайсы тамактарды рационуңуздан алып салуу керектигин билесиз.
14. Туз ичүүнү чектеңиз. Денедеги суюктукту кармайт, бул сиздин салмагыңыздын өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
15. Көбүрөөк жылдыруу.

Эмне үчүн арыктай албайсыз

Туура баланс гана каалаган натыйжага алып келиши мүмкүн.

Ичүү режимин сактоо керек, суткасына жетиштүү көлөмдө суюктук ичүү керек, болжол менен 1, 5 - 2 литр.

Тамак-ашты күнүнө 4-5 жолу, кичинекей бөлүктөргө бөлүп ичүү керек. Алар: эртең мененки тамак, 2-эртең мененки тамак, түшкү тамак, түштөн кийинки чай жана кечки тамак.

Туура тамактангандыгына карабастан, арыктоо мүмкүн эмес, анткени адам физикалык активдүүлүгү жетишсиз. Бир нече ай бою диета кармасаңыз болот, бирок эртеден кечке компьютерде отурсаңыз, анда арыктай албайсыз.

Эмнеге салмак кетпейт

Мунун негизги себептери:

Жашы

Ар бир жашта адам ар кандай жол менен арыктайт. Жаш адамдарда зат алмашуу тез жүрөт. 30 - 35 жашка чейин физикалык активдүүлүк майды жакшы күйгүзүүгө жардам берет. Тестостерон май алмашуу ылдамдыгына жооп берет жана 40 - 45 жылдан кийин анын кандагы деңгээли төмөндөй баштайт. Ошондуктан, спорт залда көп убакыт өткөрсөңүз дагы, натыйжа жакшы эмес.

Адам канчалык улгайган сайын, арыктоонун тез ыкмалары натыйжалуу болбой, диетанын калориялуулугун төмөндөтүү эффектиси жогору болот.

Snacks

Көпчүлүк адамдар диетада отурушуп, негизги тамактарды байкашат, керексиз тамактарды жешпейт. Бирок бир нече адам бир күндө канча печенье, үрөн, жаңгак, таттуу, таттуу чай жана кофе жегенин эсептешет. Анткени кесиптешим аларга сый-тамак тартуулады, бирок кантип эч нерсесиз чай ичсе болот? Натыйжада, күндүз организмге 500гө чейин кошумча калория кирет.

Эгер бир нерсени чайнабаш үчүн колуңуздан келбесе, анда калориясы төмөн тамактарды камдап алыңыз. Таттууну кургатылган өрүк же кара өрүк менен алмаштырса болот. Жумушка өзүңүз менен бирге сабиз же колраби капустасын алыңыз.

Майлар

Салмак кошууга эт жана майлуу сүт азыктарындагы майлар өбөлгө түзөт. Андыктан тооктун, коёндун, индюктун арык же оңой сиңүүчү этин тандаңыз.

Стресстүү кырдаалдар

Салмактын өзгөрүшүнө үй-бүлөдөгү, жумуштагы көйгөйлөр, акчанын жетишсиздиги таасир этет. Буга кортизол, май клеткаларынын санын көбөйтүүчү "стресс гормону" кирет.

Кортизол - организмдеги углевод алмашуусун жөнгө салуучу. Стресстик реакциялардын өнүгүшүнө катышат.

Көпчүлүктүн стресстен арылтуу адаты бар. Ошондуктан, арыктоону чечсеңиз, нервди ирээтке келтирүү керек.

Уйку

Мелатонин, уйку гормону, май алмашуу процессине дагы катышат. Эгерде сиз дайыма жетиштүү уктабай, таң эрте туруп чарчап-чаалыгып турсаңыз, анда арыктай албайсыз.

Дарылар

Биринчиден, калкан безди жана аял ооруларын дарылоодо колдонулуучу гормоналдык. Кээде, антидепрессанттар жана кээ бир антибиотиктер менен салмак төмөндөбөй калышы мүмкүн.

Арыктоого тоскоол болгон себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Эртең мененки тамакты ичпөө адаты. Эртең менен организмдин алган калориялары, эреже боюнча, бардыгы энергияга кетет. Мындан тышкары, эртең мененки тамакты жакшы ичип, түшкү тамактанганда азыраак тамактанасыз;
• Арыктоочу азыктарды - чайларды, таблеткаларды көзөмөлсүз кабыл алуу. Бул көңүлдү чөгөрөт. Адам арыктоо үчүн дары ичип жаткандыгына ишендирип, көбүрөөк жей баштайт. Мындан тышкары, адам арыктоонун ордуна көбүрөөк салмак кошуп алганда, зат алмашуунун бузулуу коркунучу бар. Ошондуктан, арыктоонун ар кандай жолун ичүүнү чечсеңиз, сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз.

Арыктай албай жатсаңыз эмне кылуу керек

Бир ай бою жөнөкөй сунуштарды аткарууга аракет кылыңыз, ошондо натыйжага таң каласыз:

Гликемиялык индекси жогору тамактарды диетаңыздан алып салыңыз: таттуулар, крахмалдуу тамактар, кайнатылган күрүч жана жашылчалар (картошка, кызылча, сабиз), алкоголдук ичимдиктер;

Ашыкча туз организмдеги суюктукту кармайт. Жана бул шишикти, кан басымын көтөрүп, натыйжада - дене салмагынын өсүшүн шарттайт.

Консерваланган азыктарды, колбасаларды, катуу сырды колдонууну чектеңиз.

Ушул айда 5 күндүк белок диетасына отуруу пайдалуу. организм белокторду сиңирүүгө көп калория сарптайт.

• 1-күн - айран. Сиз 8 стаканга чейин айран ичсеңиз болот;
• 2, 3 жана 4-күн: 300 - 400 г кайнатылган эт, тоок же балык. Жашылча-жемиштер - жок дегенде канча жесе болот;
• 5-күн: айран - күнүнө 8 стаканга чейин.

Диета учурунда тузду алып салуу керек; тамак-ашка лимон ширесин кошсо болот. Ошондой эле суу ичүүнү унутпаңыз.

Белоктуу диета ден-соолугу чың адамдар үчүн эффективдүү, бирок кант диабети, бөйрөк оорулары жана подагра ооруларына каршы.

Газдалган суусундуктардын ордуна жөнөкөй суу ичүү керек.

Арыктоодо жардам бере турган тамактарды диетаңызга кошуңуз:

• Курамында өсүмдүк клетчаткасы бар: брокколи, жаңы капуста жана бадыраң, кызыл болгар калемпири, кара чамгыр;
• Авокадо. Бир ай бою күн сайын 1 авокадо жесеңиз, ичтеги май азайат;
• Арыктоо үчүн имбирь чайын ичүү сунушталат;
• Чили калемпири зат алмашууну жакшыртат.

Эстен чыгарбоо керек, тамактануу тең салмактуу жана туура болушу керек, андан кийин ден-соолукка зыян келтирбей арыктай аласыз.

Колуңуздан келбесе кантип арыктасаңыз болот

Арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүш керек. Демек, алганыңыздан көбүрөөк калория сарпташыңыз керек. Ар кандай диетанын мааниси максималдуу тартыштыкты жаратуу. Тартыштык канчалык чоң болсо, арыктоо процесси ошончолук тез жүрөт. Бирок чоң жетишсиздик гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн.

Калориянын тартыштыгы узак мөөнөткө - бир күндө 200 - 400 ккал болушу керек. Күнүмдүк калорияны 1500 ккалдан төмөндөтө албайсыз.

Калориянын бир аз тартыштыгы жана туура көнүгүү менен, тери астындагы майдын эсебинен арыктайт. Арыктоонун эң жакшы варианты: 3 жума бою күнүмдүк жөлөкпулдан 200-400 ккал төмөн жейсиз, андан кийин 3 жума бою күнүмдүк жегениңизди жейсиз. Андан ашпоо өтө маанилүү. Ошентип, сиз бир-эки килограмм арыктайсыз. Андан кийин экинчи айлампага бардык - тартыштык - кармоо. Жана каалаган салмагыңызды алганга чейин. Арыктоо оптималдуу айына 1, 5 - 3 кг.

Салмак кошуудан сактануу үчүн 5 кеңеш

Бизди күн сайын жана кадам сайын көптөгөн азгырыктар күтүп турат. Бир нече адам кооз тортту же аппетиттүү булочканы көрүүгө каршы тура алышат. Эгер кызматкер жумуш учурунда үйдө жасалган пирожки менен дарыланса? Ушундай даамдуу нерселердин баарын татып бүткөндөн кийин, биз жайбаракат компьютерге отуруп, иштей беребиз. Ал эми май ашказанга, капталга, санга түшөт.

Кошумча фунт салмактан кантип сактануу керек?

Эгерде сиз жөнөкөй сунуштарды кармансаңыз, анда тамактан баш тартуунун кажети жок:

1. Эртең менен же түшкү тамактан кийин таттууларды, жемиштерди жана ар кандай углеводдорду жеп алыңыз. Тамактангандан кийин, дароо партага отурбай, сейилдеңиз, 10 эс алуу менен машыгыңыз. Углеводдор депонирленбейт, бирок дароо сарпталат
2. Туз ичүүнү чектеңиз. Адатта биз жеген тамактардын курамында туз көп: колбаса, консерваланган азыктар, майонез. Бул өнүмдөрдөн таптакыр баш тартсак жакшы болмок. Бирок жок дегенде тамак-ашка туз салбаңыз, ага татымалдарды колдонуңуз.
3. Даамын жакшыртуу үчүн, горчица, хренди колдонуңуз. Алар майлардын жакшы сиңишине жана бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт. Имбир кошулган чайды, корица менен корица ичишет. Бул татымалдар зат алмашууну тездетип, майлардын клеткаларда топтолушуна жол бербейт. Ачуу калемпир жөнүндө унутпаңыз. Бир аз калемпир идиш да бат сиңет.
4. Тепкич менен көтөрүлүп, көбүрөөк басканга аракет кыл
5. Тамактан баш тартпаңыз. Дене, тыныгуу учурунда дагы, керектүү көлөмдөгү энергияны өз убагында алат деген үмүт менен, жашоону сактап калуу үчүн 1300 ккал сарптайт. Эгерде сиз эртең мененки же түшкү тамактан баш тартсаңыз, анда бул организмге жакынкы ачарчылык жөнүндө эскертүү болуп калат жана ал үнөмдөө режимине өтүп, 50 - 100 ккал аз сарптайт. Үйгө кайтып келгенден кийин көбүрөөк тамак жейсиз, ал эми ашыкча калория май саткан дүкөндөргө кетет.